Sleep Rebuilding
睡眠重建：六周自助训练
基于失眠一线疗法 CBT-I 的数字自助程序，为耳鸣人群特化。训练程序 + 自我监测，不是诊断、不是治疗；开始前须通过安全筛查。你的睡眠日记同时帮助研究睡眠与耳鸣的耦合。
证据与边界
数字 CBT-I 对失眠的改善有 meta 分析支持（ISI 加权均差 −3.42）；在耳鸣人群中，CBT-I 同步改善失眠与耳鸣困扰（RCT，n=102）。本程序不是医疗器械：双相障碍、癫痫史、严重日间嗜睡等情况不适合睡眠限制，筛查会自动分流；持续恶化请就医。
协议依据：docs/research/STR-31（v1.0）；Marks 2023；Nazari 2025；AASM 指南。全程序数据只存本机，可在数据贡献页导出或匿名提交。